Fungsi Gerak Mesin Dayung

Saat mendayung, setiap gerakan fleksi dan ekstensi lengan dapat melatih sekitar 90% ekstensor, sehingga sangat bermanfaat bagi ekstensor yang jarang mengikuti latihan apa pun. Pada saat yang sama, ini juga memiliki efek yang signifikan pada latihan otot punggung, memungkinkan tulang belakang memiliki jangkauan gerak yang lebih luas selama fleksi ke depan dan ekstensi ke belakang, sehingga memungkinkan berbagai sendi tulang belakang untuk dilatih. Hal ini tidak hanya meningkatkan elastisitas otot, tetapi juga meningkatkan ketahanannya.

Saat berlatih mendayung, penting untuk memperhatikan koherensi gerakan, dan setiap gerakan mendorong dan meregangkan tidak boleh berhenti. Itu harus dilakukan di tempatnya. Jika amplitudonya terlalu kecil, otot-otot yang terlibat dalam latihan tidak akan terentang atau berkontraksi sepenuhnya. Mensimulasikan gerakan alami mendayung, cocok untuk gym dan olahraga di rumah, melatih jaringan otot tangan, kaki, pinggang, dan bagian lainnya, efektif melatih peregangan otot, terutama punggung bawah, yang dapat meringankan gejala nyeri punggung. Pada saat yang sama, ini sangat meningkatkan aktivitas aliran fisiologis kelompok otot nyeri punggung bawah. Sangat cocok untuk pekerja kerah putih yang bekerja di depan komputer dalam waktu lama. Pendayung dalam ruangan cocok untuk orang yang tidak aktif pada waktu-waktu biasa. Tes latihan maksimal dilakukan dengan peralatan fitnes yang berbeda. Pendayung dalam ruangan dapat menghasilkan konsumsi energi yang lebih tinggi dengan detak jantung yang lebih rendah dan penyerapan oksigen yang lebih tinggi, serta dapat meningkatkan kebugaran fisik. Ia juga dapat menggunakan otot-otot seluruh tubuh untuk mencapai efek pembentukan tubuh. Olah raga ini merupakan salah satu alat fitnes terpopuler di dunia, selamat bergabung dalam dunia dayung!

Jika tujuan latihan adalah untuk mengurangi beban, maka kekuatan pegangan harus disesuaikan dengan intensitas sedang hingga rendah, dan setiap waktu mendayung tidak boleh kurang dari 30 menit, dengan sedikit istirahat di tengahnya; Jika intensitasnya disesuaikan dengan intensitas sedang, kekuatan otot dapat dilatih, sekaligus mengurangi ketegangan otot punggung secara signifikan dan membantu pengobatan luka lama atau baru; Jika intensitasnya disesuaikan secara maksimal, efek penguatan otot punggung bisa tercapai. Selama berolahraga, perhatikan koordinasi pernapasan (buang napas saat mencondongkan tubuh ke depan dan tarik napas saat bersandar), dan istirahatlah tidak lebih dari 1 menit di antaranya. Setiap grup dibagi menjadi tiga grup, dengan jeda antar grup selama 3-menit, sehingga totalnya menjadi 4-5 grup.